突如其来的地震无情地带走了许多生命

然而，中央政府全力出击

全国人民心系灾区

武警战士奔赴灾区

志愿者纷纷伸手援助

相信中华民族会在这场灾难中愈加团结

洪水、SARS、雪灾我们都挺过来了

相信地震过去后

我们更加热爱生命

更加为中华民族而自豪

亲爱的同学们：

我们怀着沉痛的心情写下这封信，谁也不愿意看到灾难的发生，谁也不愿意经历这种毁灭性的灾难，但是这一切在昨天发生了。

得知家乡发生地震的消息，你们一定都很担心和焦虑吧？想打电话回家确认自己家人是否平安，是大家不约而同的行动。面对打不通电话的焦急，面对自己家人的生死未卜，大家肯定会有担心，焦虑，无助和不安，在行为方面可能会出现沉默，情绪失控，逃避与疏离等行为。而在生理方面，可能会产生疲劳，失眠，头痛等各种生理现象。

对于自己出现这些情绪、行为甚至生理上的反应，有的同学可能会感到担心、害怕，不知道自己这些反应是否正常。其实在出现危机事件后，出现以上这些反应都是很自然的，对于大部分人来说，这些反应无论在程度上或者是时间方面，都不会带来生活上永久或者极端的影响。所以对于自己灾后的应激反应，同学们不用过于担心和焦虑，大家需要的只是时间去恢复对现状和生活的信心，加上亲友间的体谅和支持，就能逐步恢复。

有的同学可能想知道可以做些什么来缓解自己的焦虑和不安，让自己尽快恢复。我们有以下一些建议，给大家参考。

1、 要接纳自己恐惧、紧张和焦虑的情绪，因为这是人的正常反应，要允许自己有情绪，并且不要对这些情绪进行过度的克制和压抑。

2、 可以找人诉说自己的焦虑和不安，让自己的情绪有适当的出口，同时获得心理上的安慰和支持。可以找自己的好友、辅导员，也可以来学校的心理咨询中心，疏解自己的情绪。

3、 要增加休息，让自己生活工作的步伐缓慢下来，给自己一些时间接受和消化情绪。

4、 要注意良好的饮食，保证睡眠。尽量不要让自己的正常生活受到太大的影响。

我们不能选择天灾是否发生，但是可以选择它对我们的影响。我们首先要保重自己的身体，让远在家乡的亲人不要替我们担心。同时，我们要关注自己的心理，为自己的情绪找到合适的出口。只要我们选择坚强的面对灾害，我们就一定能和家乡的亲人一起度过艰难的时刻。因为天灾总会过去，我们的生活还是会继续！

地震无情人有情，我们全体师生与你们一起共同面对！相信众志成城，我们会一起度过这段艰难时期！

让我们一起为家乡的父老乡亲们祈福吧！真心的祝愿他们能够渡过这个艰难时刻！

中国政法大学心理咨询中心全体咨询人员

2008.5.13